Cum să slăbești într-un mod sănătos dacă nu poți (sau vrei să faci) exerciții aerobice este o îndoială foarte frecventă în săli de sport. Dacă acesta este cazul dvs., acordați atenție acestui post.
Cum să slăbești (sau mai degrabă procentul de grăsime) este un obiectiv comun în rândul celor care doresc să-și îmbunătățească compoziția corpului și să arate mai bine în oglindă. Cu toate acestea, așa cum explică antrenorul Sergio Torralba Sales, acest lucru ne poate duce la efectuarea de ședințe lungi de exerciții cardiovasculare, cu intenția de a arde acele calorii în plus. Cum să pierzi ceva în greutate fără mult efort – vezi mai multe modalități
„Da, poate fi una dintre strategiile de urmat, dar cu siguranță nu este cea mai eficientă”, recunoaște el. În acest sens, ne asigură că știința ne-a dezvăluit în ultimii ani că alți factori influențează foarte mult pentru reducerea greutății și că munca aerobă este doar unul dintre ei. Nu recurgeți la mese de exerciții de gimnastică ca acestea, care nu funcționează. Cum să slăbești cu trei piloni de bază hrănire
Creșterea cheltuielilor de energie
Evident, dieta noastră joacă un rol fundamental atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a realiza un echilibru energetic adecvat. Adică, un deficit controlat de aport de calorii în comparație cu ceea ce cheltuim. În plus, ne va furniza energia necesară pentru a desfășura activitatea fizică la intensitatea necesară, acest lucru va provoca modificări la nivelul organismului nostru antropometric Odihnă
O bună sănătate mintală cuplată cu odihnă adecvată este baza piramidei, dacă vrem să slăbim. Dacă acest lucru nu este îndeplinit, corpul nostru nu va putea să se hrănească corect. Nici degradarea care a avut loc în timpul zilei nu va fi reparată. În plus, starea noastră hormonală va fi contrastată cu ceea ce vrem să reducem procentul de grăsime și să creștem masa musculară.
Nu constă doar în antrenament și mâncare bine. Antrenamentul durează între 1 și 6 ore pe săptămână, dar săptămâna este 112 (înlăturând 8 ore pe zi de somn norocos). Asta înseamnă că mai avem multe ore pentru a putea consuma mai multe calorii decât trebuie să ardem în sală. Cum să pierzi ceva în greutate fără mult efort – vezi mai multe modalități
Prin urmare, o strategie poate fi adăugarea de ore de activitate fizică în restul zilei: urcați scările, mersul pentru a merge la cumpărături, faceți o plimbare cu copiii dvs. la ieșirea din școală … Toate pot fi activități zilnice care ne aduc asta consum suplimentar de energie
Cum să slăbești cu ajutorul forței de muncă
„Am salvat-o pentru ultima dată, deoarece este cheia tuturor. Forța de muncă (tonifiere, greutăți, hipertrofie …) este baza schimbării fizice și pentru a reduce procentul de masă grasă într-un mod sănătos „, spune antrenorul.
În acest sens, el subliniază că mușchiul, atunci când este stimulat cu exercițiile fizice, generează miocine, substanțe cu efect „hormonal” care secretă mușchiul. Aceste miocine sunt legate de diferite părți ale corpului. Ca de exemplu cu masa osoasă sau cu țesutul adipos. Și nu este același lucru pentru a pierde 10 kilograme în greutate decât pentru a pierde grăsime.
Puterea de antrenament va face celulele mai eficiente consumând glicogeni și acizi grași ca energie și vom reduce nivelurile de inflamație a țesuturilor. Ceva cheie pentru a rezolva excesul de greutate și obezitatea.
În plus față de o masă musculară mai mare metabolismul nostru bazal va fi mai mare, iar atunci când suntem în repaus vom cheltui mai multă energie. Aici vă lăsăm o rutină de forță, astfel încât să începeți să consolidați această masă musculară.
Dacă încă nu aveți suficient, îmbunătățiți-vă rutina cu cel mai bun ghid pentru arderea grăsimilor din moment. Este total gratuit!
Poți slăbi fără să faci exerciții fizice?
Multe persoane care doresc să-și îmbunătățească figura sunt dispuși să își schimbe dieta, dar exercițiile fizice pot costa chiar mai mult decât să se privească de anumite alimente.
A sosit august și odată cu care se apropie celebra „operație de bikini / costume de baie”, momentul în care majoritatea încep să-și facă griji pentru aspectul lor pentru vară, care este direct legat de greutate. Cum să pierzi ceva în greutate fără mult efort – vezi mai multe modalități
Idealul pentru a începe acest proces este doar luna aceasta, deoarece nutriționiștii se asigură că, dacă o persoană are 10 – 15 kilograme peste greutatea ta ideală, efectul sănătos, susținut și de recul durează cel puțin aproximativ cinci luni.
Marea problemă este că, pentru a atinge fizicul dorit, toată lumea recomandă ca, pe lângă îmbunătățirea dietei, să fie inițiată o rutină de exerciții pe care mulți oameni încearcă să o evite.
Lasă un răspuns