Powody chrapania i spania z otwartymi ustami

0
Rate this post

Chrapanie ma ścisły związek z objawami bezdechu sennego. Istnieją pewne sygnały ostrzegawcze, które dentysta rozpozna na temat chrapania. Mogą wiązać się z zaburzeniami snu, takimi jak obturacyjny bezdech senny.

Objawy bezdechu sennego mogą obejmować:

  • Zgrzytanie zębami
  • Spanie z otwartymi ustami
  • Małe, wąskie kości szczęki krzywe zęby i wysokie podniebienie
  • Ból szczęki lub dysfunkcja skroniowo-żuchwowa (TMJ)
  • Zwiększona wrażliwość zębów lub bóle zębów
  • Niewyjaśniony ból ustno-twarzowy
  • Suche usta
  • Postępująca choroba dziąseł
  • Reflux lub GERD
  • Erozja szkliwa

Jeśli dodasz chrapanie do któregokolwiek z tych warunków, powinieneś zgłosić się do dentysty, lekarza rodzinnego lub lekarza prowadzącego sen, aby uzyskać test snu.

Brak tlenu i przyczyny chrapania

Nie wszystkie chrapanie jest szkodliwe. Więc kiedy chrapanie jest normalne i czy chrapanie powoduje brak tlenu i zaburzenia snu?

Badania sugerują, że 60% mężczyzn i 40% kobiet chrapie, gdy osiągają 60 lat. 35% osób chrapiących ma obturacyjny bezdech senny. Objawy pierwotnego bezdechu sennego są przerwami w oddychaniu podczas snu. Są związane z chrapaniem i brakiem tlenu do mózgu podczas snu.

Przyczyny chrapania wynikają z rozluźnienia mięśni gardła podczas snu. Mniejsza objętość dróg oddechowych może oznaczać, że rozluźnione gardło wibruje podczas oddychania. To powszechna przyczyna chrapania (szkodliwa lub normalna).

Nie wszystkie chrapanie to bezdech senny. Hałas oddechowy lub „chrapanie” może być normalne.

Ale spanie z otwartymi ustami i przerwy w oddychaniu mogą lub mogą powodować zaburzenia snu. Jeśli śpisz na plecach, twój język wpada w twoje drogi oddechowe.

Jeśli przerwy trwają 10 sekund, nazywa się to „bezdechem”. Z tego pochodzi termin „bezdech senny” i różni się od normalnych przyczyn chrapania.

Czy śpisz z otwartymi ustami?

Dla optymalnego oddychania powinniśmy oddychać przez nos. Bezdech senny to twoje ciało doświadczające zaburzeń oddychania podczas snu.

Oddychanie przez nos zapobiega deprywacji tlenu. Tlenek azotu jest wytwarzany w zatokach nosowych. Działa zwiększając przepływ krwi i dostarczając tlen do płuc. Powietrze jest także podgrzewane i zwilżane w zatokach nosowych. Kiedy oddychasz przez usta, dostarczasz zimne, suche powietrze, które może powodować brak tlenu.

Język jest jednym z głównych czynników chrapania i snu z otwartymi ustami. Może również ujawnić objawy bezdechu sennego.

Twój język zawiera i łączy się z największą grupą mięśni w ciele.

Siedzi jak proca w kości dolnej szczęki. Ale mięśnie języka podtrzymują drogi oddechowe połączeniami ze szczękami, szyją i podstawą czaszki. Przywiązuje się do kości gnykowej (która jest pływającą kością wspierającą drogi oddechowe).

Kiedy kładziesz się spać, rozluźniają się główne mięśnie twojego języka i gardła. Są sparaliżowane podczas głębokiego (REM) cyklu snu. Tylko twoje oczy i przepona pozostają „przytomne” podczas tego okresu snu.

Aby utrzymać otwarte drogi oddechowe, mięśnie podtrzymujące gardło muszą być mocne.

Normalna postawa języka polega na siadaniu na szczycie ust. Ta pozycja włącza mięśnie podtrzymujące gardło i drogi oddechowe.

Spanie z otwartymi ustami to znak, że twój język nie podtrzymuje dróg oddechowych. Język może wtedy spaść z powrotem do dróg oddechowych, blokując normalne oddychanie.

Oddychanie przez usta może również powodować brak tlenu i bezdech senny.

Ćwiczenia językowe, aby przestać spać z otwartymi ustami

Jednym ze sposobów lepszego chrapania i snu jest codzienne oddychanie i nawyki językowe. Oddychanie jamy ustnej w ciągu dnia nie włącza mięśni gardła. Są to mięśnie, które utrzymują drożność dróg oddechowych w nocy.

Wzmocnienie mięśni języka może poprawić chrapanie i objawy bezdechu sennego.

Aby wzmocnić swój język, wykonaj te ćwiczenia dwa razy dziennie. Pomogą ci trzymać język w górnej części ust w spoczynku. Nauczy te mięśnie, aby utrzymywały drożność dróg oddechowych w nocy.

W każdym z tych ćwiczeń podstawa języka i boków powinna być zmęczona. To znak, że ćwiczysz właściwe obszary.

Aby zapobiec chrapaniu:

W łóżku podeprzyj się po swojej stronie, aby zapobiec upadkowi języka. Celem jest unikanie spania z otwartymi ustami.

Ćwiczenia językowe poprawiające chrapanie:

1) Przytrzymaj język za tylnymi przednimi dwoma zębami. Miejsce jest tuż przed dwiema szorstkimi liniami na podniebieniu. Naciśnij z siłą skierowaną do góry i przytrzymaj przez 3 minuty. Wypełnij dwa razy dziennie.

2) Dotknij języka za tylnymi zębami do tego samego punktu, tworząc „tut tut noise”. Ukończ 20 razy i powtórz pięć razy dziennie.

3) Przesuń język do tyłu w stronę podniebienia, z miejsca za przednimi zębami. Wepchnij się w górę podniebienia i przesuń w kierunku tyłu jamy ustnej do oporu. Powtórz dziesięć razy, dwa razy dziennie.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here