Jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy?

0
Rate this post

Dżinsy nie kłamią. Wiedziałeś, że pozwoliłeś sobie trochę odejść, a po odrzuceniu głupiej skali w łazience, ponieważ powiedziałeś, że jesteś (wstaw tutaj numer czerwonej flagi), poszedłeś na prawdziwy test – poślizgnąłeś się na swoich ulubionych dżinsach. Ugh. Nie będąc w stanie ciągnąć spodni za uda, na pewno ci coś powie. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, oto 11-stopniowy poradnik na temat utraty wagi.

Kalorie na dzień: utrata wagi polega na tworzeniu deficytu kalorii. Jeden funt to 3500 kalorii, co daje 500 kalorii dziennie. Wykonaj kombinację ćwiczeń i zmniejsz kalorie, aby osiągnąć 500, a stracisz funta tygodniowo. Możesz spotkać się z dietetykiem lub lekarzem, aby znaleźć bardziej konkretną dzienną liczbę kalorii, ale nie zanurzaj się poniżej 1200, ponieważ spowolni to twój metabolizm.

Śledź: Monitoruj swoje kalorie tak dokładnie, jak tylko możesz. Sprawdź ilości kalorii i zapisz je w dzienniku żywności lub użyj aplikacji odchudzającej. Wszystko, co wkładasz do ust, zostaje spisane – tak, nawet ta garstka M&M, którą złapałeś za biurko współpracownika! To może nie wydawać się zbyt wiele, ale przy 70 kaloriach te małe przekąski będą się sumować. Następnie zważ się raz lub dwa razy w tygodniu, aby śledzić swoje postępy.

Zmierz i powtórz: miej kubki pomiarowe, łyżki i łuski żywności na dłoni, aby zmierzyć prawidłowe porcje. Przyglądanie się filiżance płatków zbożowych nie jest dokładne i byłbyś zaskoczony, jak łatwo jest przecenić, kiedy jesteś głodny. W ciągu pierwszych kilku miesięcy będziesz musiał zmierzyć wszystko, od mleka, które wlewasz do miski płatków zbożowych, aż po opatrunek, który skaczesz na sałatce. Po chwili zapoznasz się z odpowiednimi częściami.

Jedz pięć razy dziennie: Aby zapobiec temu głodnemu uczuciu, które prowadzi nas do przejadania się, zaplanuj jedzenie trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie, mierząc czas, aby jeść co dwie do trzech godzin. Oto przykładowy harmonogram:

7 rano – śniadanie
9:30 – Snack
12:30 po południu. – Obiad
15:30. – Przekąska
18:30 – Obiad

Nie pomijaj posiłków i przekąsek, aby zaoszczędzić kalorie, ponieważ spowalnia to metabolizm i powoduje przyrost masy ciała. Jeśli się spóźnisz, zjedz obiad po obiedzie, ale pamiętaj, aby skończyć go co najmniej godzinę lub dwie przed snem, więc problemy trawienne nie utrzymują cię – wystarczająca ilość snu pomoże Ci schudnąć.

Co jeść: za każdym razem, gdy jesteś nosh, pamiętaj, aby włączyć białko, aby zaspokoić swój głód, błonnik, aby cię napełnić, i zdrowe węglowodany, aby utrzymać energię. Śniadanie, lunch i kolacja mogą wynosić od 300 do 500 kalorii każda, a dwie przekąski po 150. Rozbij je, aby dopasować je do swoich potrzeb, ale możesz chcieć, aby twój posiłek w południe był najwyższy, aby mieć wystarczająco dużo czasu na spalenie tych kalorii.

Oszczędzaj kalorie: znajdź proste sposoby na obniżenie kalorii, niezależnie od tego, czy zamienisz swoją codzienną colę na wodę, używając jednego plasterka sera na kanapce zamiast dwóch, zastępując squash spaghetti na makaron, czy wybierając pasztet z indyka zamiast wołowiny.

Planuj z wyprzedzeniem: Radzenie sobie z głodem jest najgorszą częścią próby schudnięcia, więc aby nie dopuścić do tego, by te cierpienia zmusiły cię do chwycenia najbliższego ciastka, zaplanuj swoje posiłki i przekąski z wyprzedzeniem. Napisz, co będziesz jadł przez cały tydzień, a będziesz jeszcze bardziej skuteczny, jeśli pakujesz i etykietujesz żywność na każdy dzień.

Ruszaj się: dieta jest częścią układanki odchudzającej, a druga część to ćwiczenia. Aby spalić kalorie w celu zmniejszenia ogólnej tkanki tłuszczowej, należy 60 minut ćwiczeń pompujących serce pięć razy w tygodniu. Spokojny spacer po okolicy nie wystarczy. Rozmawiamy o bieganiu, jeździe na rowerze, pływaniu i intensywnych zajęciach dla treningu cardio, treningu siłowego w celu budowy mięśni spalających tłuszcz i rozciągania w celu utrzymania elastyczności mięśni i zapobiegania urazom. Oto 60-minutowy trening, który pozwoli Ci rozpocząć grę, który obejmuje wszystkie trzy.

Wyznaczaj sobie małe cele i świętuj je: utrata wagi to długa podróż, dlatego warto wyznaczyć mniejsze cele na drodze do swojego wielkiego celu. Znajdź zdrowe sposoby świętowania tych kamieni milowych, takich jak pedicure po 10 treningach lub ładny top treningowy po utracie pięciu funtów.

Przyjdź do trudnych realizacji: po pierwsze dieta nie jest odpowiedzią. Nie ma szybkiej diety i nie ma ani jednego jedzenia, które można lub nie można zjeść, mającego magiczne zdolności odchudzające. Wszystko, co brzmi zbyt restrykcyjnie lub nie jest zdrowe pod względem odżywczym, nie jest dobrym rozwiązaniem. Znajdź sposób na jedzenie, który może być podtrzymywany przez resztę życia, gdzie przez większość czasu jesz zdrowo i pozwalasz na sporadyczne wypieki. Druga realizacja jest taka, że ​​nie można powrócić do starych nawyków, gdy ciężar się rozpuści. Jeśli każdego ranka nabierałeś masy na pół tuzina pączków, możesz obstawić swoje słodkie nowe bułeczki, że odzyskasz wagę, jeśli udasz się do tej piekarni, gdy skala powie, co chcesz.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here