Jak schudnąć z cukrzycą typu 1

Rate this post

Utrata wagi może być trudna dla każdego, a życie z cukrzycą typu 1 zdecydowanie nie ułatwia. Są jednak ludzie, którzy wyruszają, aby schudnąć i kończą tak nadzwyczajnie, że zastanawiasz się, czy nie mają pewnych informacji wewnętrznych.

Ta informacja ISTNIEJE. Jestem tu po to, aby dać wam informacje na temat tego, jak schudnąć z cukrzycą typu 1 (właściwie większość porad dotyczy osób z cukrzycą dowolnego typu).

Bez zbędnych ceregieli… POZNAJMY SIĘ!

Uspokój oczekiwania na początku

Większość ludzi ma tę intensywną potrzebę natychmiastowej gratyfikacji. Chcą, żeby wczoraj odeszło 15 funtów! Chociaż jestem za sprawą wydajności, będę krótkim i słodkim i pokazuję rzeczywistość za pomocą quizu pop:

Prawda czy fałsz: uzyskanie wagi, którą próbujesz stracić, zajęło ponad tydzień.

Odpowiedź jest niezaprzeczalnie „prawdziwa”. Jeśli więc przybieranie na wadze zajęło Ci X miesięcy, dlaczego straciłbyś go tydzień lub dwa?

To nie jest. To wymaga czasu i wspólnego wysiłku. Nie oczekuj natychmiastowej utraty wagi, ale wiedz, że przy odpowiednim kształtowaniu nawyków i spójności będziesz widział rezultaty, których szukasz.

Ogólną zasadą zdrowej utraty wagi jest dążenie do A MAX o wartości 1-2 lbs. na tydzień.

Często zdarza się, że ludzie żyjący z cukrzycą biorą nawet 2-3 tygodnie, zanim zobaczą jakąkolwiek utratę wagi na nowej diecie.

Zmiana spożycia kalorii i rutynowych ćwiczeń może wymagać zmniejszenia dawki insuliny (lub innych leków przeciwcukrzycowych), a także manipulacji dietą, co wymaga niewielkiej próby i błędu w celu dostosowania.

BĄDŹ CIERPLIWY.

Gdy piłka się toczy, powolna i kontrolowana utrata masy ciała znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że waga spadnie i ZATRZYMUJE się, niż w przypadku awarii diety i szybkiego utraty wagi.

Ile kalorii powinno się jeść?

Utratę masy można podsumować w następujący sposób:

Kalorie w (jedzenie) <Kalorie na zewnątrz (spalanie) = utrata wagi.

Z punktu widzenia termodynamiki, jeśli jesz mniej kalorii niż wydajesz, TEORETYCZNIE musisz schudnąć. Żaden system nie jest doskonały, ale to jest ogólne założenie.

Jednak cała ta rada „jedz mniej, niż wydajesz” jest często nadwyrężana, gdy widzisz ludzi, którzy tną swoje diety prawie na nic lub jedzą tylko grejpfruty przez cały dzień. To zadziała w bardzo krótkim czasie, ale poważnie zmniejszy twój metabolizm, podczas gdy w większości stracisz wagę wody, która wróci zaraz po zakończeniu diety.

Pierwszym krokiem w każdym programie odchudzania jest zatem obliczenie, ile kalorii powinno się jeść dziennie w celu zdrowej utraty wagi.

Na szczęście jest tu przewodnik na temat Diabetes Strong, który wyjaśnia, jak to zrobić w 5 prostych krokach. Zanim więc zaczniesz czytać dalej, przejdź do „Jak znaleźć swoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie” i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Następnie wróć tutaj i kontynuuj ten przewodnik.

Co powiesz na białko, węglowodany i tłuszcz?

Nie zamierzam tu stać i powiedzieć, że jest tylko jeden sposób, aby schudnąć z cukrzycą typu 1. Doświadczyłem utraty wagi w diecie wysokowęglowodanowej, diecie niskowęglowodanowej i umiarkowanej diecie węglowodanowej.

Wszystkie opierają się na wspomnianym wcześniej równaniu „kalorie, kalorie”.

Ale kilka wskazówek do rozważenia podczas planowania diety:

Białko pomaga w sytości i zachowuje masę mięśniową

Innymi słowy, białko pomoże Ci zachować pełnię na dłużej po posiłkach, co jest kluczowe w sytuacji, w której jesz mniej niż zwykle.

Dodatkowo, gdy ludzie tracą na wadze, skład zazwyczaj wynosi 75% tłuszczu i 25% mięśni1. Jednak dieta wysokobiałkowa została powiązana ze zmniejszeniem ilości mięśni utraconych podczas deficytu kalorycznego.2

Mogę kontynuować i kontynuować cały dzień, ale zostawiam cię z tym:

Zalecenie: Zwiększ ilość białka do 0,5-0,8 g / funt masy ciała na dobę. Pomoże Ci utrzymać ciężko zarobione mięśnie podczas utraty wagi.

Zabawny fakt: dla wszystkich, którzy są zaniepokojeni wpływem diety wysokobiałkowej na nerki, niewiele jest dowodów na to, że dieta wysokobiałkowa jest niebezpieczna dla zdrowej osoby3. W rzeczywistości niższa dieta białkowa może skutkować zmniejszeniem funkcji nerek!

Zjedz, przyjaciele.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here