Corredor estirando gimnasia.

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Ya se ha escrito todo sobre estirar los músculos de los corredores. Hay muchos ejercicios para estirar los músculos, y cada vez más clubes de fitness ofrecen diferentes tipos de estiramiento (es decir, estiramiento). Hay muchos consejos sobre este tema en Internet, pero demasiada información puede causar mucha confusión. Lo más importante para estirar los músculos es la regularidad y, por lo tanto, la consecuencia con la que nos esforzaremos para preparar nuestros músculos para un trabajo mejor y más eficiente. Porque por eso nos estiramos.

Estirar es seguro, pero después de calentar los músculos. Cada entrenamiento, especialmente correr, requiere un CALENTAMIENTO sólido, que debe constar de 3 elementos básicos:

– trotar,
– ejercicios dinámicos,
– Estiramiento

Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más largo y sólido será el calentamiento. Prepara todo el cuerpo, incluidos los músculos, tendones y ligamentos para un trabajo intensivo. Para visualizar la importancia de los efectos de calentamiento en los músculos, compárelos con … plastilina. La plastilina que se saca de la caja no se puede deformar, se rompe. Solo después de calentar en tus manos, puedes mejorar las formas deseadas con él. Lo mismo ocurre con el músculo: el frío no es elástico y puede «estirarse» e incluso romperse. Solo cuando se calienta se vuelve suave y elástico. Es por eso que SIEMPRE nos estiramos después de calentar los músculos durante el entrenamiento.

Estirarse al final del entrenamiento debe ser más suave que al calentar. Aquí, calmamos el cuerpo, «acariciando» ligeramente estirando nuestros músculos que trabajaron duro para nosotros durante el entrenamiento. Estirados y mantenidos en la tensión correcta, los grupos musculares, tendones y ligamentos apropiados son responsables de la postura correcta y, por lo tanto, de una buena mecánica de carrera.

Dependiendo de la naturaleza del entrenamiento, utilizamos ejercicios de estiramiento ligeramente diferentes, con diferente intensidad y duración. Al menos una vez a la semana, el corredor debe aplicar una sesión de estiramiento más larga (aproximadamente 30-40 minutos) después de una carrera ligera (BC1). El estiramiento fortalece la fuerza y ​​aumenta la flexibilidad de los músculos, tendones y ligamentos, lo que le permite trabajar en un rango completo de movimiento en las articulaciones. Es por eso que estiramos todo el año para mantener nuestros músculos en buenas condiciones.

Principios de estiramiento muscular

Se pueden adoptar los principios básicos del estiramiento muscular:

– Lo hacemos despacio.
– No estiramos para obtener fuerza, sino con una sensación hasta una ligera sensación de «tirón».
– Seguimos estirando desde 30 segundos hasta 2 minutos, repetimos 3-5 veces.
– Respiramos profundamente, tratando de relajar los músculos restantes.
– Después de cada fase de estiramiento muscular, lo relajamos.
– Comenzamos a estirar desde las partes superiores del cuerpo, terminando con los pies.
– Recuerde que las personas mayores, de 40 a 50 años, deben hacer ejercicio con más cuidado que las personas más jóvenes, porque su sistema muscular es más vulnerable a las lesiones.

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