Cómo perder peso de manera saludable

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¿Cómo perder peso de forma permanente y permanente? Perder kilos de más, perder peso y mantenerlo son preocupaciones que afectan a todos. Es por eso que hemos escrito una guía para la pérdida de peso excesiva, que explica cómo perder peso de forma natural, sin estrés y comiendo bien.

¿Como perder peso?

La pérdida de peso y el adelgazamiento son procesos orgánicos y fisiológicos que reducen la masa grasa. Gracias a la reducción de la masa adiposa, la masa corporal total también se reduce, disminuyendo su índice de masa corporal (o IMC, índice de masa corporal). Muy a menudo, queremos perder peso para perseguir cánones estéticos desviados, pero también es evidente que el mundo occidental está experimentando una verdadera crisis de obesidad, con enormes costos a nivel social. Por esta razón, por razones médicas, es aconsejable tomar medidas para perder peso si su IMC es superior a 30. En la mayoría de los casos (el de IMC entre 18.5 y 25) tratar de perder peso mediante una dieta es un esfuerzo inútil, porque Estás en perfecto estado de salud.

La forma ideal de perder peso es combinando una dieta ligeramente baja en calorías con actividad física. De esta manera, el metabolismo se acelera y la energía introducida con los alimentos es menor que la que gastan las células durante el día. De esta manera se desencadena un proceso de adelgazamiento, que demuele las células grasas, que tienen el propósito de conservar energía. Si tiene mucho sobrepeso, este proceso debe ser seguido por un profesional, como un dietista o nutricionista. Si, en cambio, solo desea perder algunas libras para recuperar su forma ideal, los siguientes consejos pueden ser muy útiles.

Es importante recordar que el cuerpo humano tiene una tendencia a almacenar energía en forma de grasa o células grasas. Es un mecanismo de defensa desarrollado con la evolución del cuerpo humano durante milenios para responder a los peligros de la escasez de alimentos. En las sociedades industrializadas, este mecanismo juega un papel opuesto, lo que nos lleva a aumentar de peso y contraer enfermedades relacionadas con el exceso de peso (cardiovascular, diabetes tipo B, etc.).

¿Cómo perder peso rápido?

Estos son nuestros consejos para bajar de peso, mantenerse en sintonía con su cuerpo y perder los kilos de más. Perder peso y volver a su peso es un deseo de muchos, especialmente de aquellos que quieren sentirse enérgicos y saludables. Para obtener mejores resultados, siga estos sencillos consejos, que pueden ayudar a cualquier persona a perder peso y ganar la lucha contra los kilos de más.

¿Cómo perder peso rápidamente? Esta es la pregunta que parece interesar a más y más personas, mujeres y hombres, que desean perder peso rápidamente y sin esfuerzo.

Solo encontrará buenos consejos en nuestras páginas: ¡no pierda peso rápidamente! Entre las muchas sugerencias que podemos darle, la primera, la fundamental, es esta. Las dietas que le aseguran que puede perder 5, 8, 10 kg a toda prisa, en una semana, en un mes o en muy poco tiempo, lo están llevando por el camino equivocado. Por supuesto, los efectos inmediatos de un shock en el cuerpo pueden resultar en una pérdida de peso inmediata, pero eso no dura.

Perder peso es un proceso largo, de constancia y cambio en los hábitos. Cualquiera que haya visitado a un nutricionista o dietista en su vida habrá escuchado las mismas cosas. La pérdida de peso y la pérdida de peso excesiva son procesos que afectan el estilo de vida completo de una persona y el logro de los objetivos no ocurre de inmediato, en siete días o un mes.

Por esta razón, recomendamos evitar todas las dietas que prometen excelentes resultados en poco tiempo. Muchas dietas, como la dieta Dukan o la dieta Minestrone, la dieta Lemme o la dieta del arroz no son equilibradas e incluso pueden ser dañinas. Estos son hallazgos de marketing, que podrían ser efectivos, pero que a largo plazo son inútiles o incluso dañinos.

El proceso que lleva a perder los kilos de más comienza en primer lugar a nivel psicológico. Trate de tener una vida activa, feliz y enérgica comiendo alimentos ligeros y nutritivos. Dele tiempo a su cuerpo para que se acostumbre a los cambios y los buenos hábitos. Estos, una vez internalizados, conducirán a una pérdida de peso gradual pero constante. Perder las libras adicionales durante un período de tiempo más largo requiere mucho esfuerzo, pero garantiza el éxito de la empresa a largo plazo (sin ver el retorno de las libras después de unas pocas semanas).

Cambia tus hábitos

Para perder peso de forma permanente y permanente, uno debe estar dispuesto a cambiar sus hábitos. No solo estamos hablando de hábitos alimenticios, sino también de esos malos hábitos que nos hacen sentir peor.

Mirar demasiada televisión, tener un estilo de vida vago y sedentario, acostarse tarde, privarse de una noche de descanso, fumar y abusar del alcohol todo el tiempo. No hay ejemplos. Los vicios pequeños y grandes se vuelven parte de la rutina y llevan a ser letárgico.

Para eliminar los kilos de más, comienza primero eliminando las formas de hacer que cada día te aburra y te ponga de mal humor (sabes muy bien cuáles son). Comience desde aquí, ¡la alimentación no es el único factor en la ecuación!

Una vez que cambie sus hábitos y erradique los que lo llevan a ser perezoso, puede comenzar a cambiar su estilo de vida. Un cambio global conducirá a una pérdida de peso drástica y duradera.

Trucos prácticos para desencadenar buenos hábitos.

Para comenzar a cambiar los hábitos y comenzar a ver los primeros resultados con la pérdida de peso, comience integrando estos comportamientos relacionados con la dieta en su rutina diaria:

Respete los horarios de las comidas: trate de comer regularmente, tres veces al día: desayuno, almuerzo y cena. Si puede mantener las horas regulares, será más fácil comenzar a perder peso. Por la noche, trate de no cenar después de las 20.00. De esta manera, tendrá tiempo para digerir su comida antes de acostarse.

Snacks: si lo necesita, tome un snack durante la mañana y otro durante la tarde. Estos bocadillos deben ser ligeros y nutritivos, prefieren alimentos como frutas o yogurt.

No saltee comidas: saltarse comidas es una mala idea. Porque omitir una comida te priva de energía y ralentiza tu metabolismo. Atención especialmente al desayuno.

Duerma bien y regularmente: dormir es un factor clave para combatir los kilos de más. Al contrario de lo que uno podría pensar, dormir bien le ayuda a perder peso y no aumentar de peso. Se ha demostrado que cuando no duermes lo suficiente y te cansas, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y tienes tendencia a comer más. Después de una buena noche de sueño, tienes fuerza y ​​energía en abundancia para alcanzar tus objetivos.

No comas frente al televisor: cuando comes frente a tus series de televisión favoritas, no te enfocas mucho en tu comida. ¡Es por eso que terminarás comiendo más de lo que necesitas, sin siquiera darte cuenta! Solo encienda el lienzo cuando haya terminado de comer.

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