25 consejos para perder peso científicamente comprobados

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Seamos realistas: en Internet puede encontrar una inmensa cantidad de información sobre cómo perder peso y ponerse en forma. Puede ser exagerado y confuso. Efecto Yo Yo.

Desde dietas que promueven alimentos crudos hasta alimentos dietéticos que giran en torno a batidos y alimentos preenvasados, aparece una nueva «dieta adelgazante del momento» todos los días.

El problema es que estas dietas súper restrictivas pueden ayudarlo a perder peso en poco tiempo.

Aunque puedo intentar la idea de perder 4 kg en una semana, siguiendo una de estas llamadas «dietas de moda», la verdad es que este peso a menudo es dañino e insostenible a largo plazo.

1La verdadera clave para perder peso es un excelente resultado para adoptar un estilo de vida saludable.

Los siguientes consejos para bajar de peso son saludables y realistas.

Además, preste atención al idioma inglés: etimológicamente, perder peso significa «adelgazar» y dado que lo opuesto a magra es grasa, significa «perder grasa». ¿Qué no es necesariamente la pérdida de peso? Si no es consciente de la diferencia, nos aconseja leer bien este estudio en profundidad del porcentaje de grasa (FM : Masa grasa).
Cómo perder peso rápidamente: 25 consejos para bajar de peso y mejorar la salud

Aquí están los mejores consejos de dieta: para mejorar su salud y ayudarlo a perder peso.

1. Come más fibra

Las fibras se encuentran fácilmente en alimentos saludables como verduras, frutas, semillas y cereales.

Algunos estudios han demostrado que están comiendo más alimentos ricos en fibra sería suficiente para ayudarlo a perder peso sin arriesgarse a recuperarlo.

Aumentar la ingesta de fibra es tan simple como agregar a la ensalada, comer avena para el desayuno o comer algunas nueces y semillas ricas en fibra. Lea también: Alimentos ricos en fibra.

2. Evite comer alimentos con azúcar agregada.

Los azúcares agregados, especialmente los que se encuentran en las bebidas azucaradas, son las principales causas de aumento de peso y problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes.

Además, los alimentos como los dulces, las bebidas azucaradas (cola, jugo de naranja, etc.) y los postres horneados que contienen muchos azúcares tienden a ser muy bajos en nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable.

Cortar los alimentos y agregar azúcar a la rutina.

Es importante señalar que incluso los alimentos promovidos como «saludables» y «orgánicos» pueden ser ricos en azúcar. Por lo tanto, la etiqueta del producto es imprescindible.

3. Haz espacio para las grasas buenas

2Si es cierto que a menudo es lo primero que debe eliminarse al tratar de perder peso, también es cierto que puede ayudarse a alcanzar su peso ideal.

De hecho, seguir una dieta rica en buena salud, que es rica en alimentos como el aceite de oliva, nueces y nueces, maximizó la pérdida de peso y se ha demostrado en varios estudios.

Además, las grasas ayudan a mantenerte lleno por más tiempo, reducen el hambre y te ayudan a «seguir el camino correcto».

4. Minimiza las distracciones

Si está viendo la televisión o la computadora puede parecer que no está comiendo su dieta, puede distraerse al comer más calorías.

Comer en la mesa, lejos de posibles distracciones, no es solo una excelente manera de mantener su peso bajo control.

Los teléfonos inteligentes son otros dispositivos que debe mantener alejados mientras come. Navegar por correos electrónicos o noticias de Facebook e Instagram es una distracción, como lo es la televisión o la computadora.

5. Camina más

¿Cómo bajar de peso rápido? Caminar! Muchas personas creen que deben adoptar una rutina de ejercicio rigurosa para aumentar su pérdida de peso. ¡Estas son excelentes maneras de ponerse en forma, una excelente manera de quemar fácilmente más calorías!

De hecho, se ha demostrado que 30 minutos de caminata serían suficientes para ayudarlo a perder peso.

Además, es una actividad agradable para hacer tanto en casa como en el exterior, a cualquier hora del día.

6. Toma el chef que hay en ti

Se ha demostrado científicamente que cocinar es más saludable en el hogar.

Aunque comer en un restaurante puede ser una excelente manera de mantener su peso corporal bajo control.

Además, preparar comida en casa te permite experimentar con un nuevo d ingredientes saludables mientras ahorras tu dinero.

7. Toma un desayuno rico en proteínas

Se ha demostrado científicamente que agregar alimentos ricos en proteínas, como huevos, desayuno, se beneficiaría de la pérdida de peso.

Simplemente reemplace su cereal con huevos revueltos y vegetales salteados para ayudarlo a perder algunos kilos de más.

Además, aumentar su ingesta de proteínas lo ayudará a evitar comer bocadillos a media mañana y mejorar el control del apetito durante todo el día.

8. Evita tomar calorías

3Si, por un lado, la mayoría de las personas saben que deben evitar los batidos y las gaseosas (cola, jugo de naranja, etc.) con ingredientes no deseados

Las «bebidas deportivas», las bebidas con cafeína y las aguas aromatizadas suelen ser ricas en calorías, colorantes artificiales y azúcares añadidos.

El jugo de fruta, que a menudo se presenta como una bebida saludable, puede conducir a un aumento de peso si bebemos demasiado.

Lo mismo se aplica a para las bebidas espirituosas: el consumo de vino, cerveza, licores y bebidas espirituosas debe reducirse al mínimo y tener en cuenta las calorías y los valores nutricionales. cervezas en el mercado italiano).

En cambio, piensa en hidratar tu cuerpo durante el día.

9. Hacer compras inteligentes

Hacer una lista de compras y atenerse a eso es una excelente manera de evitar comprar impulsivamente alimentos poco saludables.

Además, se ha demostrado que hacer una lista de compras conduce a una alimentación saludable y a la pérdida de peso.

Otra forma de limitar las compras no saludables en el supermercado es comer algo saludable antes de ir de compras.

Algunos estudios han demostrado que aquellos que van de compras y tienen hambre tienen más probabilidades de comprar alimentos poco saludables y ricos en calorías.

10. Bebe más agua

Beber la cantidad correcta de salud.

El estudio de más de 9500 personas encontró que aquellos que no estaban adecuadamente hidratados tenían índices de masa corporal más altos y eran más propensos a ser obesos que los que estaban adecuadamente hidratados (16).

Se ha demostrado científicamente que las personas beben agua antes de las comidas y consumen menos calorías.

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